quěěŋ

quěěŋ

الملكات
 
الرئيسيةالبوابة*2مكتبة الصوربحـثس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  طرق للحفاظ على اللياقة البدنية والرشاقة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فتاة الفن
اميرهـ جديدهـ ..~
اميرهـ جديدهـ ..~
avatar

أميرتى المفضلهــ ...& :
مزاجى..~ :

انثى

عمرى : 16
تاريخ ميلادى : 12/03/2001
مشاركتى: : 2
تاريخ تسجيلى: : 10/09/2013
نقاطى فى المنتدى : 1542
الموقع : http://panat-moddah.7olm.org/forum

مُساهمةموضوع: طرق للحفاظ على اللياقة البدنية والرشاقة   الأربعاء سبتمبر 11, 2013 2:23 pm

Smile 
حيانا قد تساعد الكثير من العوامل والأمور الحياتية – مثل ضيق الوقت بسبب العمل- في تعود الشخص على أسلوب حياة يتسم بالكسل وتناول الكثير من الطعام بدون بذل أي مجهود، 


فى المقابل، والحل الوحيد للتخلص من هذا الأسلوب هو الإلتزام بنمط حياة مختلف يعتمد على الحركة والنظام الغذائي الصحي. 
إذا كان أي شخص يحب أن يتبع نمط حياة صحيا يتسم باللياقة البدنية العالية، يجب أن يبدأ بممارسة التمرينات الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع مما سيساعده على الشعور بأنه أفضل صحة مع زيادة فى معدلات الطاقة والحماس وبداية الإنخفاض فى الوزن. 
وبالنسبة للتمرينات الرياضية، يجب أن تمتد كل جلسة فيها إلى 30 دقيقة مع إمكانية مدها بعد ذلك إلى 45 دقيقة لأربع مرات أسبوعيا. 

نصائح للمحافظة على مستوى عال من اللياقة البدنية: 

- ابتعد عن التدخين وكل العادات الضارة الأخرى. 
- إذا كنت ستقوم بإتباع التمرينات الرياضية، يجب أن تكون تلك التمرينات متنوعة على أن تتضمن تمرينات الأوزان والتمرينات الصحية المختلفة. 
- يجب أن يحتفظ كل شخص يمارس الرياضة أو يريد الحفاظ على لياقته البدنية بدفتر صغير يدون فيه مراحل تطوره وفترات التدريب التي يمارسها بانتظام، وذلك لملاحظة الفرق والحث على المداومة. 
- الإشتراك في أي ناد رياضي أو صالة ألعاب رياضية أمر صحي ومفيد ويساهم أيضا فى الشعور بأن المرء ليس وحده 
حاول تخصيص جزء في المنزل للتدريب وجهزه بالمعدات اللازمة للمحافظة على نمط الحياة النشط حتى فى حالة عدم الخروج من المنزل. 

عند إختيار النشاط الرياضي الذي سيمارس، يجب على كل شخص الإنتباه إلى بعض الاعتبارات والعوامل كالتالية: 
إذا كنت تبحث عن تكوين صداقات جديدة، يمكنك أن تفكر فى الإنضمام للأنشطة والرياضات الجماعية. 
إذا كنت تبحث عن نمط حياة يتسم بالاسترخاء، يمكنك التفكير فى الالتحاق بصفوف تعليم اليوجا. 
أما إذا كنت تتسم بروح المنافسة، يمكنك أن تفكر في رياضة الركض أو السباحة. 
وأخيرا، يجب أن يحصل جسم الإنسان على القسط الوافر من النوم والمتمثل فى ثماني ساعات مما يجعلك قادرا أيضا على الإستمرار فى ممارسة التمرينات الرياضية. 

الغذاء الصحي لضمان لياقة بدنية عالية: 
إن الغذاء الصحى خيار واجب على كل شخص يبحث عن نمط حياة يتسم بالصحة والرشاقة. ويجب أن يحتوى الغذاء الصحي المتوازن على كل العناصر المنافسة، على كل العناصر المفيدة التى لن تحتوى بالتأكيد على الدهون والسكريات والأملاح بكميات مبالغ فيها. 

السيناريو المثالي لأكثر الأنظمة الغذائية الصحية: 

يجب أن يتضمن ثلث استهلاك المرء للطعام الخبز والحبوب والبطاطس مع الالتزام بتناول خمس وحدات من ثمار الفاكهة أو الخضراوات يوميا. 
يجب أيضا أن يستهلك كل شخص ما بين وحدتين إلى ثلاث وحدات من اللبن ومنتجاته كل يوم. وبالإضافة إلى ما سبق، يجب أن يتضمن النظام الغذائي لكل إنسان على كميات معقولة من اللحوم أو الأسماك أو بدائلهما مع تناول الأسماك مرتين كل أسبوع. 
أما بالنسبة للأطعمة التى تحتوى على كميات كبيرة من الدهون والسكريات والمشروبات السكرية، يجب التقليل الجاد منها. 
وتمثل المياه أهم عناصر النظام الغذائي الصحي لذا يحبذ شرب ستة أكواب على الأقل من المياه يوميا أو أكثر. 
ومن أهم الخطوط العامة التى يجب على كل شخص يريد الحفاظ على لياقته البدنية الالتزام بها، الابتعاد عن الأطعمة المعلبة والتى تحتوى على الكثير من الألوان الصناعية. 



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حبيبة القرآن
البُرنـَسًـ {ملكًـ المٌنتدىَ ــةٌ} ـيًسثه
البُرنـَسًـ {ملكًـ المٌنتدىَ ــةٌ} ـيًسثه
avatar

أميرتى المفضلهــ ...& :
مزاجى..~ :

انثى

عمرى : 22
تاريخ ميلادى : 26/10/1995
مشاركتى: : 918


تاريخ تسجيلى: : 26/05/2009
نقاطى فى المنتدى : 29599
الموقع : مملكة أحلام البنات

بطاقة الشخصية
احترامكــ للقوانين:
التعليقـ:

مُساهمةموضوع: رد: طرق للحفاظ على اللياقة البدنية والرشاقة   الأحد سبتمبر 15, 2013 2:54 pm

السلام عليكم ورحمته وبركاته
جميل اختى جميل جدا شكرا على الطرح
وان من الاشياء المهمة فى عصرنا اللياقة والرشاقة
والقليل من يحافظ عليهعا بسبب الاضرار التى لاتعد ولاتحصى
شكرا اختى على الطرح


صباح الخير يا احلى بلاد
صباح الحريه يا مصر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://dream-world.dahek.net
بنوتة زى القمر
صحافيهـ ..~
صحافيهـ ..~
avatar

أميرتى المفضلهــ ...& :
مزاجى..~ :

انثى

عمرى : 18
تاريخ ميلادى : 16/08/1999
مشاركتى: : 186
تاريخ تسجيلى: : 09/08/2009
نقاطى فى المنتدى : 3426
الموقع : http://dream-world.dahek.net/forum.htm

بطاقة الشخصية
احترامكــ للقوانين: 50\50
التعليقـ: احبكم

مُساهمةموضوع: رد: طرق للحفاظ على اللياقة البدنية والرشاقة   الخميس أكتوبر 15, 2015 8:56 pm

حبيبتى وانا بحب الرياضة وارشاقة كتير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طرق للحفاظ على اللياقة البدنية والرشاقة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
quěěŋ :: o.O ( بنًات العشرين) O.o ::   :: o.O ( الجمٍالَ والمَظهرُ ) O.o  -
انتقل الى: